Covid-19: ANGES cria programa de exercícios para a terceira idade

A Associação Nacional de Gerontologia Social (ANGES) criou um programa de exercícios para a terceira idade durante o tempo de isolamento, como forma de manter as suas capacidades físico-motoras de maneira saudável e lúdica.

O programa, desenvolvido por Bruno Trindade, Ricardo Pocinho, Pedro Carrana e Liliana Marques, é constituído por 10 grupos de exercícios:

1. Caminhar dentro de casa ou mover-se com a cadeira de roda em casa;

2. Exercício de levantar e sentar na cadeira ou na cadeira de rodas;

3. Extensão dos joelhos (direito e esquerdo);

4. Levantar ambos os braços;

5. Levantar os braços direito e esquerdo;

6. Flexões na parede;

7. Levantamento das pernas (direita e esquerda);

8. Elevação lateral das pernas (direita e esquerda);

9. Abrir e fechar os braços;

10. Passar a bola por baixo da perna.

O Programa de exercícios completo pode ser consultado em: http://anges.pt/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Programa-de-Exerc%C3%ADcio.pdf?fbclid=IwAR3LafN-1aGtmTcOtlzK5JTTyvUkeT08MqxgHhsmZbhZ6ANYXpMPMzbGZY0